ile ciezaru

[...] * wyciskanie francuskie sztanga łamaną do glowy 12/12/10/10 * sznurki na bramie 15/12/12/10 * gryf na bramie 12/10/10 * wyprosty ramion zza glowy ze sztangietka 3x15 (o ile dam rade :P ) BRZUCH: * spinanie miesni brzucha na maszynie 20/20/15/15 * unoszenie nóg 3X20 [...]

[...] 8. Brak widocznego zatrzymania na klatce. 10. Nagrody. I miejsce: Nagroda główna zestaw Raptor I, gryf olimpijski 180 cm i tyle kilogramów ciężaru olimpijskiego ile zawodnik wycisnął na sztandze. II miejsce: Nagroda główna zestaw HAVY Hyperion II, do którego zawodnik może wybrać jeden z 3 modlitewników: HZ1, HZ5 lub HZ6. Oraz torba [...]

[...] na samym początku, żebym wykonywał ten planik przez 3 miesiące (12tygodni), a potem, że pół roku byłoby idealnie. Jakbyś to byś widział teraz? Za mną jest 8 tygodni, więc ile jeszcze takim planem mam jechać? A jaki plan potem, zakładając, że chcę wykonywać ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe na każdym treningu? W sumie to, co dalej, to [...]

[...] i ciezar dobierasz wg słabszej strony. zadnych oszukanych powtorzen, pierwszy i ostatni ruch musza wygladac identycznie, kapujesZ? do tego dajesz rozpietki 3-4s - na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol. koniec. pompki na poreczach w wersji na klatke - lokcie prowadzisz na zewnatrz, poogladaj filmiki. ile dni w tyg chcesz cwiczyc ?

[...] jest z t-nation :). Nie wiem czy zauwazyles, ale oni niczego nie odkrywaja i wyzej wymienony plan przejawia sie tam ostatnio czesto wlasnie jako polecany dla fighterow. O ile dla mnie personalnie tamten serwis jest aktualnie numerem jeden, o tyle wiem ze poza nim tez jest swiat (czesto i z tymi smaymi trenerami, a czesem i bez). Oraz umiem [...]

Witam Tomaszu! Chciałbym aby mi pan doradził jak poprawić siłę klatki piersiowej? Ile razy ją trenować w ciągu tygodnia?Jakie ćwiczenia wykonywać?Ile serii i ile powtórzeń?Oraz jaki progres ciężaru robić? Ps: Niezły filmik na "MD Tv" z Twoim udziałem. Jak boli to rośnie

Po 1 myslalem żeby wrócić do połączenia bicepsa z plecami (kiedys tak robilem i mi masowo najlepiej tak szło), ale co w tedy z czworobocznym? Bo motyle, czworboczny, bicek, martwy ciąg, troche obszerny byłby trening. Tył barków robil bym juz jak dawniej z reszta barków. A ile dni ? zakrecilem sie juz kto co i jak :) 2. przy tricku, czuje ze nie [...]

[...] szybsze tempo powtórzeń oraz mniejsze przerwy między seriami Tygodnie shock będą bardzo intensywne, ciężary średnie, szybkie tempo powtórzeń a przerwy miedzy seriami tyle ile będzie potrzebował organizm(do uspokojenia pracy serca) Każdy kolejny tydzień w poszczególnych fazach będzie coraz cięższy HIIT Wysoko intensywny trening interwałowy) [...]

[...] ;P ale gryf sam waży 25kg ;P... Po 2 czytam już to 2 raz niby umysł wykształcony :P ale nie ogarniam ^^ większej części :D. Przy HST to się robi przez 2 tygodnie po 15x ale ile serii? O 15-10-15 już nie wspomne ... Po za tym ja nie zawsze mogę ćwiczyć w piątek więc w nie które piątki pozostaje mi domowa siłka... lecąc dalej najlepszy byłby split [...]

[...] czasem te ciezary beda wieksze.. Po 2 czytam już to 2 raz niby umysł wykształcony :P ale nie ogarniam ^^ większej części :D. Przy HST to się robi przez 2 tygodnie po 15x ale ile serii?O 15-10-15 już nie wspomne ... Jesli interesuje Cie trening 15/10/5 ktorym ja jadę, to słucham pytan, pomoge na pewno. Tam jeszcze cos o bicu i tricu bylo, tez [...]

Przysiad 3s MC 3s Drazek 3s WL 3s MP 2s ile seri rozgrzewkowych ? 50% ciezaru max ? czy stosować progresje cieżaru czyli np robie max na Przysiad 80*6 to zanizyc na 1 treningu na 60*6 a puzniej z treningu na trening + 2,5 Kg i dojechac do 90*6 ... ?

[...] na drążku podchwytem 2 s. Wychodzi średnio po 9 serii na duże partie oraz po 6 serii na małe w tygodniu. Jeśli chodzi o obciążenia to mam już mniej więcej pojęcie ile mogę podnieść, postaram się żeby ostatnia seria każdego ćwiczenia była z zapasem 2 powtórzeń. Pytania: 1. Co powinienem zmienić? 2. Czy powinienem zastosować progresję [...]

1. podaj plan, ktorym ostatnio katujesz klate (ile serii, jakie cwiczenia, ile powtorzen, czy do maksymalnego wyczerpania w kazdej serii czy z zapasem, czy wykonujesz cwiczenia ilozowane takie jak rozpietki czy przenoszenie ciezaru, ile razy tygodniowo) 2. powiedz jak Twoja klatka wyglada i ktore jej czesci sa najbardziej zaniedbane 3. jak z [...]

Fajne zdjęcie w tle tego kalkulatora :) Demolub, pytanie. Jak ćwiczyłeś na masę to ile tak w okresie np. tygodnia wchodziło ci beztłuszczowej masy mięśniowej a ile tłuszczu? Liczyłeś to sobie wtedy ? Ja za trzy tygodnie też już na bank teraz masuje i dlatego mnie to tak teraz ciekawi. Uważasz że co ile tygodni masy powinno się robić redukcję? Aha [...]

a ile masz ogólnie ciężaru? Bo tak właściwie, to z każdym treningiem wartoby było dokładać chociaż trochę ciężaru, nawet te 2kg, wtedy idzie progres. Czasami nawet lepiej wystartować z nieco niższego pułapu, żeby później stale zwiększać ciężar.

Jak dojsc do tego 80kg? Ile serii i jakie powtorzenia? - to tylko ty musisz spróbować i zobaczyć ile musisz redukować ciężar żeby pasowało te 80kg. 80x6 i potem schodzic z ciezaru. Jak dojsc do tego 80kg? Ile serii i jakie powtorzenia? Z gory dzieki trochę nie rozumie pytanka ,jak zaczynasz na 80kg i schodzisz to będzie np 75x8 70x10 65x12 [...]

Czyli w ostatniej ile? 1x czy w zakresie? Acha jak robisz skok to dopasowuj go do ostatniego ciezaru, bo wszedzie chcesz robic co 5kg niezaleznie od ciezaru koncowego. Rozpietki rob na stalym ciezarze, zreszta mysle ze izolowane lepiej wyjda na stalym ciezarze bedziesz juz rozgrzana i mozesz kazda serie na maxa robic.

Te dosc duze ciezary to ile? Przy pompkach wyciskasz w zaleznosci od rodzaju pompek od okolo 60 do 80% ciezaru ciala. Przy pompkach z nogami wyzej ciezar jaki musza wypchnac rece i klata to okolo 80% ciezaru ciala. Widze ze wazysz 61 kg. Jak zrobisz np. 30 pompek z nogami nizej to tak jakbys przewalil okolo 1460 kg zelastwa ! Zmieniony przez - [...]

No dobra! widzę że @krzych666 nie ma nic więcej do powiedzenia. Zamieszczam wobec tego swój nowy program z objaśnieniem co i jak. Jak coś macie do zasugerowania to byłoby mile widziane. I trening: Drążek, neutralny uchwyt 10s x max powt. chodzi mi o to żeby się dobrze rozgrzać. Mam kłopoty z kontuzją przy tym ćwiczeniu, dlatego też nie mogę za [...]

[...] ma być szybka i dynamiczna z całych sił wypychamy ciężar do góry. Mam nadzieję że tak też robiłeś. I jeśli o fazę negatywna nikt nie każde ci opuszczać ciężaru nie wiadomo ile ma to być płynny ruch około 2 sekundy z kontrolą nad ciężarem. Następuje zatrzymanie i szybkie pchnięcie ciężaru d w górę. Radzę poczytać o technikach wyciskania w dziale [...]